nogi trening

Mój trening: I Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skos 4 s 3. Rozpiętki w bramie 4s 4. Przenoszenie hantelka leżąc za głowę 4s II Biceps + Triceps 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną 4s 2. Hantelka na modlitewniku 4s 3. Uginanie przedramion sztangą łamaną nachwytem 3s 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 2. [...]

[...] 3x15 bary: unoszenie sztangielek w przód 2x15 bicepsy: zginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie, srecajac nadgarstki 2x15 tricepsy: pomki na poręczach 2xMax zestaw C: nogi: plecy: ściąganie drążka wyciągu do klaty klata: wyciskanie sztangielkami płasko, wąsko bary: arnoldki 2x15 rozciaganie: rozpiętki płasko 1x15 + rozpiętki na skośnej [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Podnoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam. Sporządziłem trening dla siebie chciałbym aby ktoś rzucił fachowym okiem na to; ocenił i ewentualnie poprawił i doradził :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce prostej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 [...]

[...] po 4 ćw na bic i tric. Nogi robie sporadycznie bo mam je nieproporcjonalnie wielkie.Przy 171cm wzrostu i 79kg wagi mam 65cm obwodu uda (145kg-10 razy na przysiad), więc nogi sobie troche odpuszczam bo z innym partiami jest juz duzooo gorzej. Szczegolnie slabo klatka i plecy.(Klatka zaledwie 75kg na serie) Dieta jest 2.3 gramy białka 1g [...]

Witam jest to Zmieniony trening ACT by Michail. Zmieniłem pod swój sprzęt. Dawno nie ćwiczyłem więc przydałoby się coś na początek na rozgrzewkę. Zmieniony trening ACT by Michail 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. HACK-PRZYSIADY ze sztangą-(czworogłowe ud), 3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH albo ODWODZENIE NOGI W [...]

[...] górnego do karku 4x10 powtórzeń wiosłowanie 4x10 powtórzeń martwy ciąg na ugiętych nogach 4x10 powtórzeń uginanie przedramion z hantlami podchwytem 3x10 powtórzeń PIĄTEK: nogi, pośladki + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 4x10 powtórzeń wykroki "chodzone" 4x20 powtórzeń prostowanie nóg na atlasie 4x10 powtórzeń martwy ciąg na prostych [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Mam już za sobą pierwsze pół roku ćwiczeń i chciałbym zmienić plan treningowy. Proszę o ocene planu. PONIEDZIAŁEK: klata + biceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-6 3.ROZPIĘTKI 4x 10-6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] drazka do klatki 3*12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze [...]

Witam, jak lepiej jest trenowac trening silowy? Opcja 1- trening codziennie, np. poniedziałek nogi, wtorek klata, środa ręce itd. Opcja 2- Trening co drugi dzień ale wszystko w jednym trening?

[...] ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Djdaro PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Podnoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] stojąc - 4x15 pare liczb o mnie: 181 cm, 83 kg, biceps 38-39, klatka 114 dodam, ze klatke laczylbym z bicepsem, w sumie trening dzielony na 3 czesci w tygodniu(plecy + nogi lightowo, bo mam problemy z kolanami oraz barki + tric; brzuch po kazdym treningu i aeroby), dodatkow 2 razy w tygodniu trenuje SW, wiec jak latwo obliczyc - 5 dni [...]

[...] hantli skos gora lawka prosta wyciskanie biceps: to co w poniedziałek += brzuch Piątek plecy: przyciąganie drążka do klatki przyciąganie drążka do grzbietu wiosłowanie hantlem wiosłowanie sztangą martwy ciąg sobota nogi: przysiady wykroki przysiady ze sztangielka łydki Czekam na jakieś opinie porady i korekty pozdrawiam :)

Witam, nazywam się Tomek i jest to mój drugi dziennik, pierwszy prowadziłem kiedyś w dziale ,,dzienniki treningowe dla początkujących" przerwałem gdyż nie miałem warunków do ćwiczenia. Od pewnego czasu trenuje regularnie i postanowiłem założyć nowy dziennik, który jeszcze bardziej pomoże mi osiągać swoje cele, z mam nadzieje waszą pomocą;) a więc [...]

[...] na pomysł aby połączyć to z kalisteniką. Mój dotychczasowy trening wygląda następująco: pon. klatka + biceps + przedramię wt. wolne śr. plecy + barki + kaptury cz. wolne pt. nogi + triceps + brzuch sobota i niedziela wolne A z kalisteniką. pon. klatka + biceps + przedramię wt. przysiady różne warianty śr. plecy + barki + kaptury cz. pompki różne [...]

[...] był 3 x w tygodniu . Z efektów jestem zadowolony bo przytyłem może to dziwne ale 4 kg ! Jadłem bardzo dużo , ponad możliwości nawet ;) Wyciskam na klatę 15 kg więcej , na nogi także odczułem progress duży. Ogólnie mam duzo więcej siły , zwiększałem w miarę możliwości obciążenia z tygodnia na tydzień . I mam pytanie teraz do Was , jaki trening [...]

Witam Na początek chciałbym powiedzieć że nie jestem tu nowy. Założyłem nowe konto ponieważ po formacie PC`ta zgubiłem hasło zarówno do emalia jak i do forum. ( pisze o tym żeby uprzedzić że przeczytałem wiele podobnych tematów na forum ) Po 2 miesięcznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Proszę tylko o sprawdzenie planu tygodnia który [...]

[...] spożywanych tłuszczów : nie mam diety Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : TRENING: x4 w tyg.. -pon. klata -wtorek plecy barki -czwartek biceps triceps sobota nogi przedramie kaptury Cel cyklu : rzeźba siła wytrzymalosc Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 0 Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]